在我们的日常生活中消化不良是个很常见的问题，很多症状如腹泻、腹胀等都和消化不良有关，对于我们这些朋友，建医院就诊。
在有关营养和饮食方面，建议大家可以从下面这些因素找找原因并尝试改进，对于改善我们消化不良的症状可能会有一定的帮助。
第一是脂肪的摄入量，过多的脂肪会对消化系统造成一定负担，进而出现一些消化不良的症状。
建议大家在日常生活中尽量少吃一些择肥肉、奶油等脂肪含量比较高的食物，避免过多的使用烹调油，一般来说蒸、煮、炖、汆的方式为佳，尽可能地避免一些煎、炸、烧烤等烹调方式。
同时，大部分的包装食品如饼干、糕点等食品的脂肪含量也是相对比较高的，调味用的芝麻酱、沙拉酱等脂肪含量也较高，这可能是大家很容易忽视的一部分，还是需要控制摄入量为佳。
第二是食物中的一些胀气成分。很多食物中本身就含有一些胀气因子，比如一些大豆类，如果生食的话，很可能会引起一些腹胀的症状，而通过加热或者加工成豆制品的食物如豆腐、豆浆等，胀气因子就会被去除，同时也一定程度的提高了消化吸收率。
包括一些乳糖不耐受的朋友，可以将牛奶改为酸奶或者是一些无乳糖配方的牛奶。
第三是食物中的一些过敏原。有一些如慢性腹泻的症状，可能是因为食物过敏所引起的，而在我们国内这方面的流行病学数据相对比较欠缺。
对于我们这一部分人群，可以做一些记录饮食的日记，同时还要配合临床症状，去医院进行就诊排除过敏原，避免食用这些会引起过敏的食物。
第四就是膳食纤维的摄入量。很多朋友可能会为了减肥，控制血糖或是缓解便秘，会刻意的过多摄入富含膳食纤维的食物，用粗粮充当大量甚至全部的主食，大量地摄入蔬菜，甚至盲目的服用一些减肥食品。
从而引起消化不良，还可能影响了我们身体对钙、铁、锌等其他营养素的吸收。还是建议大家适当控制膳食纤维的摄入量，可能有助于改善消化不良相关的一些症状。
出现消化不良怎么办？小煦在这里来为你支支招，介绍一些能有效地帮助消化的食品给大家。
1、苹果：苹果中含有鞣酸等物质是能够帮助消化的，对促进胃肠蠕动有着很好的效果，会加速排便，从而让我们的胃肠有更多空间消化食物。
2、醋：醋的主要成分是醋酸，中医学认为能能开胃消食，能很好的促进胃酸分泌帮助消化。
3、山楂：含有多种有机酸成分，可以直接转化成帮助消化的酶，中医学认为山楂消肉食效果特别好。
4、陈皮：含有挥发油，对胃肠有刺激作用，可以增加胃液，促进肠胃蠕动。
5、柠檬：能有效地促进胃液的分泌，增加胃肠动力，对帮助消化有很好的作用。
此外我们还需要注意的是，避免烟酒、辛辣、浓茶、咖啡等刺激，采用丝、丁、沫、泥、汁等比较精细的一些加工方式，通过天然含有蛋白酶的猕猴桃之类的食物或者服用一些消化酶等，都是可以帮助我们更好地消化吸收食物，改善消化不良的。
以后还是要提醒大家，特别是脾胃功能比较差，有胃肠炎的一些中老年朋友和一些容易消化不良的人群更应该注意节制饮食。
