北京哪里白癜风病看的好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/瑜伽是减轻压力和增加柔韧性的绝佳方式，它还可以缓解因暴饮暴食引起的腹胀和不适。这个简单的瑜伽序列可以改善消化，并使身体更好地运转。
吃太多对消化不利的食物后。经常会出现胀气，这时候，我们一般会躺下，等待膨胀的痛苦消失。其实你可以试试瑜伽练习，实际上，瑜伽在放松的同时，可以在体内腾出空间促进消化。深呼吸和瑜伽的伸展激发了人体独特的宽敞感。
这个简单的瑜伽序列专注于扭转和放松，以减轻您的不适感。
1，仰卧束角式
这个姿势是缓慢改善消化运动的绝佳方式，也是开始进行温和的餐后练习的完美姿势。这个姿势可使您的身体打开，伸展并减轻压力，从而在您的躯干和骨盆中创造空间
仰卧，双臂稍向两侧伸展，手掌朝上，膝盖弯曲。将脚底相触，让膝盖彼此分开，打开臀部。深呼吸。专注于将氧气输送到您的消化器官。当您以这个姿势平静地停留两到四分钟时，会增加血液流量，刺激消化器官并让身体完全放松。
2，排气式
这个姿势也被称为“除风式”，是减轻餐后腹胀和饱胀感的一种简单有效的方法。
平躺在地上，并在将双腿拉近胸部时用双手抱住右膝。左腿放在地板上。将腿靠在肚子上的压力会轻柔地按摩您的消化器官，并让食物在消化道中移动。每次呼气时，请将膝盖拉近您的腹部，这将压缩并按摩您上升和下降的结肠。保持姿势两到三分钟，然后换边练习，这将加快血液流向消化器官。
3，仰卧脊柱扭转式
用右手将弯曲的左膝盖推过身体。将左臂向远离您的方向延伸。保持这种扭转，深而缓慢地呼吸，在按摩腹部器官的同时让背部和肩膀轻柔伸展。这样的扭转有助于消化，并让新鲜血液流到消化器官。确保扭转非常缓慢，因为这在饱餐后可能会有些不适。保持两到三分钟，然后换边练习。
4，猫牛式
这个姿势与呼吸息息相关。
四肢着地，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方，吸气，让腹部向地面下垂，抬起头向前看，以使脊柱轻柔弯曲。呼气时，将下巴拉近胸部，然后将脊椎向上弯曲向天花板。进行四到六次这种轻柔的运动以拉伸和收缩腹部器官，这会增强您消化系统的运动，并在您的胃中创造空间。
5，眼镜蛇式变体
这是完整眼镜蛇式的更简单的版本，也是伸展胸部和肩膀以促进消化器官运动的极好姿势。同时，它压缩了腰部区域以增强肾脏的活力。
俯卧，前臂向上推动，肘部放在肩膀下方。轻轻向天空抬起脸，放松颈部和脊椎。保持姿势四到六次呼吸。（这也是早晨最好的伸展运动）
6，站立前屈
两脚分开站在垫子上，从臀部开始向前折叠，记住不是从下背部开始折叠。如果腘绳肌紧绷，请弯曲膝盖。向前放松身体时，保持背部挺直。将手伸到垫子上；根据您的柔韧性，您可以抓住脚踝，甚至将手臂放在膝盖后面。保持这个姿势四到六次呼吸，以增加脾脏，胰腺，肝脏，肠子和肾脏的血液循环。
7，花环式
双脚分开站立，手掌压在心脏前方。张开双腿，使脚趾张开。下沉时松开臀部。脚跟压实地面，将肘部压在膝盖上，将手掌放在胸前合十。保持姿势四到六次深呼吸。像这样的深蹲，将在下背部区域创造空间并放松骨盆底。
8，桥式
这是打开身体并伸展腹部区域的绝佳姿势。它还可以使腿部恢复活力，并舒展肩膀。
膝盖弯曲，脚背平放在地板上，两脚分开与臀部同宽，将骨盆和臀部向上提起。保持肩膀触地，颈部放松，并将头放在垫子上。尽可能地抬高骨盆。保持姿势四到六次呼吸，以刺激腹部器官和甲状腺，从而调节新陈代谢。
