消化不良怎么办养成4个好习惯,提前预防 [复制链接]

随着年龄的增长，胃肠道蠕动的能力也会慢慢的减弱，大部分中老年人会存在着消化不良的情况，此类人群必须要做好饮食上的调理。

中老年人消化不良怎么办？

1、保持良好的生活习惯

一日三餐定时定量，每顿饭只吃八分饱，吃完饭有适当的时间来活动，这样能够促进胃肠道功能的运转，减轻了其负担。养成定时拉大便的好习惯，保持乐观的情绪，如果过度忧郁或者愤怒的话会影响胃肠道蠕动和消化液的分泌。尽量不要吃一些油炸油煎的食物、没有煮熟的鱼类或者蛋类等，另外要远离高脂肪食物，会延缓胃排空的速度。多吃富含膳食纤维的食物能够刺激胃肠道蠕动，增加了肌张力，推荐选择绿叶蔬菜水果、紫菜及燕麦片等，能帮助降低血脂。

2、勤做检查

当消化道出现医院做排查工作，每两年做一次B超和胃肠镜检查。一旦确诊了胃肠道息肉需要通过手术的方式切除，防止发生癌变。尽量少选择能够抑制胃肠道功能的药物，乱用的话会产生耐药性，让肠道失去本身的运动能力，加重了便秘。平时应该多加强腹肌的锻炼，不仅能够增强胃肠道运动功能，同时也能让排便变得更加轻松。

3、先吃主食

面条及米饭等主食里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，而且给人们一定的饱腹感。另外也能够刺激唾液分泌，帮助胃酸的分泌，增加了其消化功能。首先选择粗粮里面含有的纤维素刺激了胃肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂肪。

4、晚饭的时间不能过晚

吃完饭后至少需要三个小时的时间才能消化所吃的食物。晚饭吃得太晚的话会不会不停的工作影响了睡眠质量，而且导致失眠多梦，晚饭的时间尽量安排在下午6点左右。另外晚餐应该以清淡为主，选择富含碳水化合物的食物，因为碳水化合物能够在身体中生成血清素，具有镇静安神的效果。

温馨提示

中老年人晚餐不能吃的太饱，不然会刺激胰岛素大量的分泌，增加了患上糖尿病的几率，同时也会对胃肠道、肝胆以及胰脏等带来严重的损伤。患者要修补好牙齿养成细嚼慢咽的好习惯，能够减轻胃肠道负担，同时减少了坚硬食物对胃肠道黏膜所带来的刺激。