人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。
每个人的睡眠时间长短不定，一般在4~12个小时，除了夜晚的睡眠之外，中午短暂的休息也是非常必要的午睡，是一种给健康充电的方式，对恢复体力抵抗疲劳，放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。
睡觉看起来虽然是一件非常简单的事情，其实其中的学问也非常多，自古至今，人们在睡觉方面也颇有研究。相信大家都听说过俗语：人睡三觉，命比纸薄。这句话从字面意义上不难理解，那么具体是指什么呢？
首先了解一下，优质的睡眠是怎样的？
1、入睡快，在10-20分钟左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
6、醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。
7、睡眠好坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，是什么意思？并非迷信，多了解下
1、颠倒觉
如今工作种类越来越多，很多工作需要倒班，这就使得一部分劳动者需要在夜间工作，白天睡觉，如果长期处于日夜颠倒的状态，会导致神经功能紊乱，对神经功能的损害十分严重。
另外在没有规律的睡眠时间内睡眠对身体的影响比较大，导致免疫力下降，容易受到细菌和病*的感染，严重影响消化系统、呼吸系统以及皮肤系统的正常运转。
对于女性来说，长期睡颠倒觉的影响更加明显，会导致皮肤内水分和胶原蛋白流失，面部皮肤出现毛孔粗大，黑眼圈明显等现象，整个人看起来更加苍老。
2、睡懒觉
在日常生活中，绝大多数人会存在喜欢睡懒觉的情况，尤其是到了周末，肯定会睡到日上三竿。睡懒觉时会影响体内正常的生活作息，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，使大脑兴奋和抑制失调，出现晚上睡不着、白天疲惫的情况。
一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
3、饭后觉
饭后食物还在胃内，需要胃进行研磨帮助消化。如果饭后就睡觉，可能出现消化功能减退，长期以往可能出现饭后早饱、腹胀感。
人一般呈直立位，食物可通过蠕动功能向下排空，如果饭后睡觉、平躺，贲门松弛可能会导致胃或十二指肠内容物反流至食道，长期以往会引起反流性食管炎，严重者还可能会出现咽部不适、呛咳，甚至导致慢性咳嗽。
因此吃完饭后立即睡觉是一种不良的生活习惯，推荐饭后1-2小时内休息比较好，另外睡前应以清淡饮食为主。
如何提高睡眠质量？
1、睡前散步
吃完晚饭之后到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，不仅能够帮助食物的消化和吸收，减少睡眠后身体器官的负担，还能让人身心愉悦，缓解压力，更快地促进睡眠。
2、睡前梳头发
人的头部有很多穴位，睡前梳头主要是为了按摩刺激头部的这些穴位，通过疏通头部的血液循环，来消除大脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、做眼睛保健操
眼睛过于疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠的质量，所以在睡觉之前做眼部按摩或者眼部健操，可以使眼球放松，帮助入睡。
4、用热水泡脚
睡前用一盆温热的水泡泡脚，可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安，也有利于提高睡眠质量。
阅读延伸——安眠药能长期吃吗？
在日常生活中，很多中老年人普遍存在失眠的问题，服用安眠药变成了家常便饭，但是长期服用安眠药给人体带来的伤害是比较大的。
1、成瘾性
长期服用安眠药会对安眠药产生依赖性或成瘾性，一旦上瘾就离不开安眠药，不吃安眠药就难以入睡，或通宵不寐，不仅因为缺药而高度紧张，而且还会出现全身难受的感觉，导致生理情绪行为以及认知能力方面的综合症状。
2、记忆力减退
长期服用安眠药会使智力以及记忆力减退，这在老年人身上更加明显，医学家发现，60岁以上的人如果长期服用安眠药，会直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，导致有随时摔跤和骨折的危险。
3、呼吸抑制
有一些老年人常伴有肾脏功能低下，对安眠药特别敏感，有时一般剂量也会引起过度镇静作用，从而发生意外。
