大家都知道减肥不容易，胖多囊比正常人减肥难度要更大一点，需要付出更长的时间和更多的精力。
有的患者是没有办法坚持锻炼，或者体质太差，稍微一锻炼身体就有些扛不住，这种情况，我一般会让她从简单的散步开始，开始先一天走个十几分钟，这样她比较好接受，再从少到多，从易到难，循序渐进，这样更容易坚持下去。
还有的患者是食欲旺盛，吃的比较多，摄入的热量超标。
还是以一个医案为例，我之前有个多囊患者，她身高cm，体重斤，面诊时一看舌苔，就知道她脾胃不好。
她说自己特别能吃，爱吃零食、喝饮料，正饭也没少吃，每次都要吃到12分饱，一天下来嘴都没停过。晚上最爱看吃播，不看睡不着，每天半夜看着主播吃各种海鲜烧烤大餐，自己也要跟着来点夜宵。
她说：“我也知道不应该吃这么多，但是每次都控制不住自己。吃个8分饱，感觉跟没吃饭一样。吃到撑了，才感觉这顿饭没白吃。”
一方面是摄入多，一方面锻炼少，体重自然很难下去。
她的情况是胃强脾弱造成的，“纳食主胃，运化主脾，”脾虚胃火旺，胃火亢盛导致容易出现饥饿感，食欲旺盛，但是脾运化能力虚损，进食后又容易消化不良，没有办法完全吸收。
对于她这个情况，用药时调理她月经的同时，配合了健脾益气的药物，把胃火降下来，降低食欲，慢慢恢复脾的运化功能。
除了药物治疗外，胃强脾弱证在生活上也要格外注意，尤其是生活饮食习惯的改变，“七分养三分治。”平时不注意，生病了才求医不可取；平时就多加注意，才能彻底避免疾病的发生。
于是，我给她说了3个小办法，让她平时一定要坚持。
1.早点休息，不要熬夜
夜里11点到次日凌晨1点，也就是子时，是胆经当令，这是进入睡眠，胆经会引导人体阳气下降，使阳归于阴中，身体进入休养及修复阶段。
这时睡觉也是在养阳气。
所谓“天之大宝，只此一轮红日；天之大宝，只此一息真阳”，可见阳气的重要性，阳气不足，对人体的温煦作用减弱，气血运行速度变慢，精神变差、容易疲惫，对食物的运化能力不足。
熬过夜的人应该深有感受，半夜经常容易饿。
因为这段时间不睡，容易胆火上逆，扰于胃，则容易饿。这时候再吃点夜宵，脾胃得不到休息，损伤脾胃之气，使其运化失职。久了还会伤阴，造成阴阳两虚。
西医来讲，睡眠不够充足时，会影响瘦素的分泌，瘦素水平低，相反，胃饥饿素水平容易高。较低的瘦素和较高的胃饥饿素都容易导致饥饿，就不利于减重。
所以早点休息，保证充足睡眠，就可以减少宵夜的几率。
2.多吃饱腹感强的食物，少吃油炸油腻食物
一是高蛋白食物。蛋白质的饱腹感比较强，能延缓饥饿，对于血糖高的患者来说更为友好，有利于控制饮食量，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂。
二是粗粮、杂粮，粗粮中含有大量的纤维素，与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。
三是蔬菜。蔬菜体积大，纤维多，但热量相对来说比较低，在饮食中保证蔬菜的比例，热量不容易超标。
所谓“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”。饮食要均衡，我们平时吃精白米面比较多，也要适当吃些粗粮、杂粮、蔬菜等。
平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配。
需要注意：肠胃功能差或消化不好，或就要降低粗粮的比例，或者更换杂粮品种。
3.细嚼慢咽，勿囫囵吞咽，专心吃饭，不玩手机
《养生庸言》：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。”
不知道大家有没有感觉到，吃饭太快、或者不专心的时候，很容易消化不良，尤其是消化功能本来就弱的人。
运化食物是脾的重要功能，脾开窍于口。我们吃饭时，嘴巴先吃进食物，食物在胃中腐熟，经肠胃的腐熟和吸收后，脾会吸收转化其中的精微物质，再将其运送到别的脏腑。
现代人吃饭越来越快，吃饭不细嚼慢咽，食物没有得到充分咀嚼，会加大脾胃运化功能的压力，囫囵吞饭，食物只是在身体过了一遍，得不到充分的吸收，还会给脾胃造成负担。
细嚼慢咽不仅能促进食物消化和营养吸收，而且有利于控制体重。
大脑神经接收饱腹感信号需要一定时间，大约在20分钟左右。细嚼慢咽能增加进食时间，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食。
如果吃得太快，可能大脑还没有接收到信号，就已经吃多了。
就这样，注意饮食，加强锻炼，配合着药物调理，第一个月，她瘦下来6斤多，我仔细叮嘱了她，不要急于求成，每个月减重不要超过7斤，保持这样的速度，循序渐进。
经过2个疗程治疗，月经恢复正常，检查排卵也正常了，后续试孕很容易就成功了。前段时间给我发消息，产下一个健康的女宝宝。
所以说，生活方式的调整，对于多囊减肥来说尤为重要，如果不调整饮食，坚持运动，就像高中数学题，泳池这边在加水，另一边却在漏水，治疗花费的时间和精力就长了。
#多囊备孕#
