肠胃病已然成为影响国民健康的第一大疾病,一旦患有肠胃病,不是忍一忍就能过去的小事情!不仅导致人体出现食欲不振、消化不良、嗳气反酸、恶心呕吐、胃肠气胀、胃痛腹痛、肠鸣腹泻等各种不适,还会影响人体对营养物质的消化、吸收,降低人体免疫力。从运动生理学角度分析,合理的运动锻炼,巧用运动技巧对改善消化功能效果良好。以下这几种运动则对肠胃不适有很好的缓解作用,可以参考一下。
1、消化不良:向前抱腿
双脚合拢站立,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。该动作可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
2、胃痛:抬高双腿
平躺,双膝微微弯曲,以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈现“V”字形。该动作能减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛。
3、腹泻:盆底肌锻炼
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”可以增强骨盆底肌肉的力量,有助于改善功能性腹泻。
4、慢性炎症:扭转双腿
平躺,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20多次。该动作对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
5、胃口差:深呼吸
身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。该动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲。
6、便秘:快步走
有规律的有氧锻炼,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄。
7、肝脏不适:身体侧弯
双脚分开站立,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样动作。该动作可改善肝区供血,调理肝脏不适。
8、腹胀:仰卧起坐
仰卧起坐不仅能塑造结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满等问题。
虽然说这几个动作能很好地帮助人们缓解肠胃不适,但是却有局限性,特别是有些动作需要躺着,实属不便。因此对于肠胃不好的小伙伴们来说,有一款功能相对广泛的肠胃药更重要,例如和胃整肠丸。
和胃整肠丸,由颠茄提取物、肉桂、丁香、甘草、木馏油、水杨酸苯酯、薄荷脑组成。具有温中和胃,理气止痛的功效。用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻。发生肠胃不适时,可温开水送服,成人每次4-6丸,小儿减半,每日3次。饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物。
春季消化不良的现象比较常见,当油脂摄入过多,胃肠道消化功能不堪重负,就会出现腹痛、打嗝、腹胀、食欲不振和腹泻等症状。无论是胃肠型感冒,还是急性肠胃炎和消化不良,都像是肠胃在春天里闹的“小脾气”,只要没有引起高热、虚脱、腹泻脱水等情况,通过精心的调养后,一般都会好起来。不过平日里最好做好预防的准备,在多变的春天细心呵护娇嫩的肠胃。