一说起大便，仿佛隔着屏幕都有一股似有似无的气味。大便作为人体的排泄物，其中的百分之75都是水分，其余是蛋白质、脂肪、未消化的食物纤维和死去的细菌等物质混合而成的固体。
它里面包含的物质有很多，包含的“学问”也有很多。大便也被称为人体健康的“晴雨表”。通过粪便能大致看出一个人的身体健康状况，特别是在肠胃方面。也能反应一些其他问题，比如：什么时候排便最科学？什么样的姿势排便最健康？这些问题的答案您都知道吗？让我来一一为您解答。
怎么通过大便判断健康？
日常生活中，对于粪便，我们最直观能感受到的就是它的形状、颜色以及气味，那我们就从这三个角度出发，看看怎么根据大便来判断健康。
●看形状
正常的大便应该呈香蕉状，如果每天能排出这样的大便，说明肠道是健康的。一旦大便呈块状，说明其中所含水分很少，经常排这种便一般表示肠发生病变，比如肠道的炎症等。
若呈泥状，则说明其中水分含量较多，肠道内宿便堆积，这会使得肠道运动受到阻碍，长期下去有营养不良的风险，进而导致许多种疾病。更严重的是水状大便，它里面的水分的含量非常多，这是一种非常危险的信号，一旦食物和水都被原封不动地排出了体外，通常是一些恶性疾病的信号。
●看颜色
正常的大便应是棕黄色，也是肠胃健康的表现。如果呈褐色或者黑色，说明在平时生活中要注意饮食的健康，调理一段时间后颜色就会正常。但是如果颜色比平时还黑，甚至是紫色，那就要特别注意了，因为这有可能是肠或胃出血的表现，必须立即去看医生。
除此之外，如果大便呈绿色，也要警惕肠胃炎或食物中毒。而发白则有可能是消化不良引起的。
●闻味道
科学分析表明，大便的气味和人们印象中的不同，正常的便便没有明显的恶臭味，在排便时也不会出现困难。
排出恶臭大便的情况，一般情况下会发生在便秘患者或特别喜欢吃肉的朋友身上。这是由于便秘发生时，粪便在体内停留时间过长所导致的异常发酵、腐化，这个过程中会产生大量对人体有害的毒素。
当排出的大便臭味难忍，这说明肠内粪便的腐化已经很严重，对健康的影响也已经很大。
因此，如果发现大便黏腻、味道重，并且感觉“排不干净”。这说明身体的湿气较重，需要排湿气。而如果大便很干很硬且异味大，则是长期便秘的典型症状。
当然，影响大便的因素有很多，除了自身的身体健康水平之外，也会受其他因素的影响，如：滥用抗生素和消炎药（使肠道菌群失衡，影响肠道功能）、不良的饮食习惯和生活习惯（会导致肠道微生态环境的失衡）等等。
所以，我们在日常生活中，要合理搭配饮食，调整作息对身体是很有好处的。同时，养成良好的排便习惯对健康也有很大的帮助，改变排便的恶习，抓住排便的“黄金时间”甚至会使我们变得更长寿。
排便也有“黄金时间”？
是的你没看错，排便也有最佳的时间，称之为“黄金2小时”。
我们的肠道每天会几次将零星的代谢产物一点一点推到左半结肠，然后在乙状结肠中形成驻留，从而形成粪便。而肠道的工作时间，是从进食后的半小时后开始，据此推算，粪便的形成时间是在早晨起床后和饭后的2小时。
对于这些“病毒与细菌的结合体”，一经形成立即排出当然对身体最好，这样可以避免病菌在体内的堆积，减少发生便秘和患肠胃疾病的几率。
所以排便的“黄金2小时”，其实就是指早晨起床后和饭后的这两个小时。在这段时间内排便，能够降低肠胃疾病的风险，这样的身体，当然有着长寿的“基础”。
不过，不在这个时间段排便的朋友们也不用担心，因为每个人的饮食习惯都不尽相同，只要不刻意地憋大小便，或没有出现前文中所说的粪便形状、颜色或气味异常，那我们的肠胃状况就是健康的。
看到这里肯定有朋友会产生疑问：这些道理我也都懂，那有没有什么办法，能够做到每天都能在“黄金2小时”内规律排便呢？
我们可以利用前面所说的生理规律来进行训练：即每天早晨起床后可以先喝两杯，大约ml左右的温开水。
首先，早晨喝热水可以帮助体内毒素排出。因为经过一整个夜晚的静息状态以及消化吸收，会有残留的粪便残渣，喝一杯温开水可以刺激肠胃蠕动，有效促进排便。同时也可以补充水分，稀释血液的浓度，对于高血压、高血脂的患者也有改善和调理的作用。
其次，这样做可以增加大便的含水量，同时对肠道起到润滑的作用，从而使大便软化，促进大便排泄。对于排便不畅等朋友们可以在喝温开水之后做腹部按摩，效果会更佳，具体方法如下：
左手盖在右手上，右手掌心从右腹部开始，经右侧肋部，到左侧肋部，再到左下腹部，做顺时针运动，手法以柔软舒适为宜，做30-50次。这样坚持一段时间就可以养成定时排便的习惯了。
与之相对应的，有好习惯自然也会有坏习惯，好的习惯需要我们培养并保持，而下面我要说的这些坏习惯也要做到避免其出现。
注意：厕所不是桑拿房，不是放松消遣的好地方！
有坐便、有无线、能充电，这都是让人对厕所“欲罢不能”的条件，也是很容易造成肠胃疾病以及其他健康隐患的条件。平日里五分钟或十分钟就能够平息的“战争”，正式有了手机、无线网的加入，使得这场“战役”会持续三十分钟甚至一个小时。
可是长时间坐在马桶上，会使肛门处的血液回流不畅，长此以往会导致肛门处的浅表静脉丛的静脉曲张，从而形成痔疮；而本身就有痔疮的患者会导致痔疮的加重，并且出现出血、水肿、疼痛或瘙痒的症状。
1、注意不正确的排便姿势
“站有站样，坐有坐相”，排便也有着最佳、最健康的姿势。
一般来说，蹲姿是最为健康也是最为自然的排便姿势，蹲便盛行的国家或地区似乎很少有便秘的问题。因为，蹲姿可以最大程度地敞开肛门，避免粪便的残留，从而更有利于肛门和肠道的清洁和健康。
现在在日常生活中基本上见不到蹲便，但是人们发现采用半蹲的姿势对排便也有所帮助：半蹲在便池前，双腿双膝分开约30公分，身体前倾，肘关节放松并置于大腿上。而对于坐便器，可以在坐便器前放一个约10厘米高的小板凳，把脚放在板凳上即可。
2、不及时排便
因为大便里除了人体代谢的废物之外，还带有病菌和毒素。所以如果平时总是有憋大便的行为，会让肠道会对便便中的物质进行“二次吸收”。如果吸收了里面的毒素，就会导致肠道健康受损，提高肠道癌症发生的风险。
其次，因为肠道吸收了其中水分的缘故，会使大便变得干燥，诱发便秘。甚至有可能造成肛裂，肛裂产生的疼痛会让人更不敢畅快地排泄，形成恶性循环。而且粪便在肠道中堆积时间过长，会影响人的内分泌，导致皮肤色素的沉淀、身体衰老速度加快。
因此，平时产生便意后应该马上排便。只有这样才能将体内的毒素清除，防止便秘症状出现的同时还能保护肠道健康，从而保护身体健康。
此外，经常憋大便的人，大便变得干硬，使排便时会很费力，这个时候由于过于的用力，可能会诱发一些心血管系统疾病。如果本身已经患有心脑血管方面的疾病，在用力的过程中，可能就会引发心源性昏厥，更严重的会使血压升高而出现猝死的情况。
医生建议，在日常生活中，有便意就立即去将它排出，不要憋大便。尤其是患有慢性疾病、心脑血管疾病的朋友们更应该注意避免，否则有可能会导致病情的加重，产生不良后果。
写在最后
在日常生活中，我们都应该养成定时、科学的排便习惯，这样可以避免毒素的积。如果这些毒素经肠道的二次吸收后，跟随血液流动到身体的各个部位，会影响人的器官，引发许多种疾病。减少了毒素积累，还可以让皮肤更加光滑、细腻，看起来气色更好、水润而有光泽。
定时规律的排便也可以保持消化系统的规律，防止便秘。规律的排便可以防止便秘的发生，保证内分泌系统的稳定，维持各器官的正常功能；其次可以保护胃肠黏膜，减轻肠胃负担，促进肠道蠕动，进一步有利于食物的消化吸收。
总而言之，排便这件事简单，但也不简单。在日常生活中，应该注意调整饮食习惯和规律，对于排便的坏习惯要做到“有则改之，无则加勉”，这小到对我们的身体健康，大到对健康长寿，都有很大的益处。
参考资料：
[1]谭雪.要长寿先“肠寿”[J].益寿宝典,.(28):1.
[2]孙峰.排便对黄金时间您知道吗[J].健康,(5):1.