天下武功，唯快不破。然而，补脾却是慢工出细活，欲速则不达。
“脾为后天之本”、“脾为气血生化之源”，从这些话就能看出，脾对健康的重要性。
然而，“人过四十，阳气自半”。进入中年，人体的阳气就像少了一半，作为后天之本的脾，功能减弱，出现脾虚的症状，也是肉眼可见的。
那么，脾虚都会有哪些症状？人到中年，该如何补脾呢？
脾主运化
运化，就是对食物进行加工，帮助人体从食物中获取营养，也就是从猪肉变成人肉的过程。
如果脾虚，消化问题是显而易见的。比如食欲不振、消化不良、胃胀、胃痛、打嗝、嗳气、反酸等。消化不好又会影响排便，出现腹泻、便溏或者便秘。
脾虚影响了消化能力，还会使肠道里的气体增多，所以，会觉得肚子总是胀胀的，咕噜咕噜叫，像有人在肚子里吹泡泡一样，更尴尬的就是放屁增多。
脾主升清
脾和胃，就像一台升降机，脾负责把精华往上升，而胃负责把糟粕往下降。
脾虚的人，脾不能升清，就会出现大脑供养不足，容易犯困、走神、健忘；蹲下或坐着时，突然起立会觉得头晕；四肢乏力，感觉身体沉重，胃部有坠胀感。
如果脾气虚弱更加严重，达到中气下陷的程度，还会出现胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等症状。
脾主统血
如果把血管比作一条马路，把血管里流淌的血液比作马路上的人和车，那么，就需要有人指挥和统领人和车，规规矩矩地在马路上通行，否则，冲出马路，就会有危险。而身体里那个指挥和统领血液“乖乖地”在血管中流动的角色，就是脾。
如果脾虚而导致脾不能统血，就会出现出血的症状，比如刷牙时牙龈出血、咬苹果时留下一个血齿印；皮肤上莫名其妙地出现青一块、紫一块的瘀斑；没有原因的流鼻血、尿血、便血；女性月经周期提前、总是淋漓不尽等。
脾虚的其它症状
脾为气血生化之源，脾虚会导致气血不足，脸色会变黄、晦暗无光泽；脾虚还会出现睡眠障碍，比如爱做梦、容易醒、似睡非睡等。
脾虚会生湿，湿气的表现非常多样化，如头发、皮肤爱出油；湿疹、脚气、体癣等皮肤问题；大便粘腻；四肢或眼睑浮肿等。
人到中年如何补脾
补脾的工作，是贯穿人的一生的，不分年龄、不论男女。如果到了中年才想到补脾，效果会大打折扣。但亡羊补牢，犹未晚矣。
五脏之中，唯脾最难补，所以，补脾不能贪快，不要纠结于如何快速补脾，而是要持之以恒、日积月累。
1、纠正不良习惯提升脾胃能力，首要任务不是补脾，而是先把伤脾的习惯纠正过来。比如，暴饮暴食、偏食挑食、脾气暴躁、悲观抑郁、久坐、熬夜、多思等。
2、饮食脾的任务之一就是运化食物，那么，食物对脾胃的影响是非常直接的。
脾喜燥恶湿，饮食中，要减少湿气过重的食物，比如煎炸烧烤、肥腻、过甜的食物。生冷的食物会损伤脾胃的阳气，也会影响到脾胃的健康，因此，生冷瓜果、冰镇饮料等也要少吃。
值得一提的是，中医认为，水果大多易生湿气，要适可而止，尤其对于脾虚、阳虚、湿气重的人来说，水果是需要忌口的。
五谷是养脾胃的好食物，最好是以粗粮为主，营养更完整，粗粮中又以粘性小的小米更好。豆类和薯类也养脾胃，但这两类食物易产气，脾虚的人又常常消化不良，所以，这些食物不要食用过多，以免产生胃肠胀气。
肉类中，对脾胃最好的就是牛肉，加入传统香辛料卤煮或炖煮更好，因为像八角、豆蔻、桂皮、茴香、花椒、草果等香料，具有开胃醒脾、化痰祛湿、消食化滞的作用，不用吃那些苦苦的中药，也能起到健脾燥湿的作用。但“鱼生火，肉生痰”，肉类不能吃太多，否则会生痰湿。
3、艾灸任何食补、药补，仍然需要脾胃去运化，脾虚本就运化不好，所以，初始的滋补效果不是很好。
但是艾灸不需要脾胃去运化，不用考虑脾胃功能的强弱。所以，脾虚的人，不管用什么方法补脾，配合上艾灸，都会事半功倍。
补脾的方法
1、先清理进补的原则是“先清理，后补充”，脾虚必定会带来痰湿，所以，补脾之前，应该先清理一下痰湿。可以选择荷叶、陈皮、山楂、化橘红、薏仁、赤小豆、茯苓、麦芽、神曲、鸡内金等食物。
荷叶大麦茶：荷叶、陈皮、山楂、炒大麦。
三伏羹：茯苓、赤小豆、大枣。
焦三仙：焦山楂、焦神曲、焦麦芽
把各种材料洗好，放入养生壶中，加水-ml，选择“花茶”键即可。这类茶不用煮太久。
2、补脾气气是脾胃的动力，补脾少不了补气，如人参、党参、太子参、黄芪、白术、甘草等，都是常用的煲汤料。
四君子汤：人参（或党参）、白术、茯苓、甘草。可以泡茶喝，也可以加入猪骨、鸡肉等煲汤喝。
八宝汤：党参、黄芪、白术、炙甘草、茯苓、莲子、薏仁、芡实；排骨、玉米、胡萝卜。
太子参麦芽汤：太子参、麦芽、鸭肫、猪瘦肉。
滋补类一般都需要煮的时间较长，所以，煲汤是个很好的方法，而且肉类中丰富的氨基酸可以带来更鲜美的味道，比喝难以下咽的汤药幸福多了。
3、温中散寒脾胃有寒，也会影响脾的功能，生姜有温中散寒、激发脾的阳气的作用，炒菜、煲汤、煮粥、泡茶时，加入2-3片生姜，只是举手之劳。
姜皮茶：生姜、陈皮、大枣、红糖。
生姜虽然能激发脾的阳气，但对胃的刺激较大，在大枣和红糖的甘缓作用下，就变得“柔和”多了。
醋泡姜：生姜、白米醋或陈醋、冰糖。
在百岁国医大师路志正的养生方法中，醋泡姜占有非常重要的地位，他从四十多岁起就开始每天吃2-3片醋泡姜，他也多次把这个方法介绍给大家，我们不妨也效仿一下这位长寿老人的养生方法。
结语
“人过四十，阳气自半”，再加上现代人的饮食、作息、情绪方面都有很多不良的习惯，中年人脾虚的问题很普遍。
比补脾更重要的是，先纠正不良的生活习惯。补脾的原则是“先清理，后补充”。
然而，脾为后天之本，补脾应贯穿人的一生，越早越好。
五脏之中，唯脾最难补，所以，补脾要有决心、有耐心、有恒心。