湿气，被视为引发及恶化疾病的关键。在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或不良生活习惯，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出人体，所以湿气重，由此影响健康。
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中医上认为，湿气的形成与先天性因素有关，加上后天不注意养生，长期居住在比较潮湿的环境中，又因饮食习惯不良，爱吃甜食、油腻之品，导致湿气内蕴化热积蓄在体内，造成湿热内蕴为主要特征的体质状态，建议平时要有意识地祛湿排毒。
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一、湿气重的外在表现
体内湿气较重的人群，自身的体重会在较短的时间内不断增加，甚至会出现虚胖！
如果舌苔白厚，看起来滑腻，并伴随有舌体胖大、舌头边缘有明显齿痕等，则说明体内有湿气。
湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄等症状。如果大便成形，湿气重会使大便黏腻，很难冲干净厕所。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
湿气重的人，皮肤会感到痒痒的，像有蚤子在身体爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮一样。
湿气重的人关节部分气血运行失调，运行不畅，出现四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹。
二、5类食物要少吃，越吃湿气越重
1、含糖量高的食物
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最美食材湿气重的人是不能够吃太多甜食的，甜腻的食物会助长体内的湿毒，让湿气变的严重。再是甜腻的食物，吃多了也不利于饮食，尤其会增加体内脂肪量，影响湿气的排出。
因此，湿气本身就很重的人，一定要少吃奶油蛋糕、糯米、月饼、巧克力等甜品。
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2、生冷果蔬
体内湿气本身就重的人，再贪吃这类寒凉食物，无异于“雪上加霜”。
因为生冷寒凉的食物，本身湿气就多，大量食用后，会减弱脾胃的正常运行，从而造成消化不良，食欲下降，最终导致体内的湿气越发严重，而且很难排出体外。
因此像冰镇饮料，西瓜，苦瓜，螃蟹等寒凉食物要尽量少吃。像芒果、红枣等食物，湿气重的人也不宜多吃。
3、油炸食物
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很多人喜欢吃油炸食物，又香又脆。但这种食物不但热量高，脂肪也高，很容易使人发胖，吃多了更会影响脾胃的消化运行，会阻挡住湿气的排出，长期以往，只会让身体中积累的湿气越来越多。
4、辛辣食物
辛辣刺激食物容易刺激人体神经系统，增加身体负荷，因此也会影响人体健康以及加重体内湿气问题。所以少吃川菜和湘菜，饮食尽量清淡。
5、烧烤食物
湿气重的人，脾胃虚弱，消化不良。如果大量吃烧烤类食物，则会加重体内的湿气，进一步影响脾胃功能，造成气滞血瘀，湿气和毒素都无法顺利排出，久而久之造成恶性循环。
三、4个习惯要改掉，助推体内湿气重
1、久坐不动
最美食材体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
像跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助气血循环，增加水分代谢。
2、睡眠不当
有的人，每天早上七点起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西在裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，这不是睡眠好，而是体内湿气重的表现！
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而且脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，也都跟湿邪、痰湿有关。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
3、室内不通风
人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应当注意，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；不要盖潮湿的被子；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；
最美食材房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气，如果外界湿气也很重，还可以借助电器进行除湿。
4、吹空调
过于贪凉容易损伤人体阳气，让湿邪侵入身体。建议大家在夏天洗澡时要注意关闭空调，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。最好适应自然的温度，能不用空调就不要用。
四、去湿有良方
最美食材养脾胃是祛湿治本之道，湿气的根本原因在于脾胃的运化功能不足。因此，祛除了多余的湿气之后，还得养脾胃。
祛除体内湿气，薏米红豆粥是佳品，既能当茶喝，又能当饭吃。薏米，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
红豆，在中药里称“赤小豆”，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，红色入心，它还有补心功用。红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，汤很清。中医恰恰是利用了清的性质，来把人体的湿除掉。
最美食材红豆薏米粥
材料：糯米50g薏米40g红豆30g
1、将准备好的糯米、薏米和红豆清洗干净。
2、将糯米、薏米和红豆放入锅中，然后加入毫升清水。
3、盖上锅盖，用中大火加热到上气，改小火保持加压状态，加热25分钟。
4、解压后打开锅盖检查一下，红豆粥非常的黏稠。
最美食材中医讲的“湿气”，是百病之源，尤其到了春天体内的湿气更重。此时，阳春三月，正是排寒毒的最佳时机，体内湿气重的人，一定要利用好这个时期，给自己的身体好好排排毒，祛祛湿~
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