暴饮暴食后控制的17种最佳方式
暴饮暴食带来的暂时体重增加和臃肿不是永久性的——只要你这样做。
既然你已经吃掉了一整套饼干或一袋薯片——或两者兼而有之——你可能会觉得在一条运动裤中度过余下的日子是一个可靠的生活计划。他们很宽敞。好温馨。如此有弹性。最重要的是，它们完美地隐藏了您的食物宝贝。虽然起初穿着松紧裤的生活听起来很轻松，但在进一步评估了你的食物对所有食物的热量损害之后，你可能想知道在暴饮暴食后该怎么办。
那是幻想失败的时候，恐怖和恐慌接管了。但不要担心：我们在这里告诉你，情况并没有看起来那么糟糕。暴饮暴食带来的暂时体重增加和臃肿不会成为你的框架的永久补充，这对你有利。
暴饮暴食：你的生物钟是原因吗尽管专家表示，在暴饮暴食后可能需要三天时间才能恢复原来的状态，但有一些锻炼、饮食和激励技巧可以帮助您立即重回正轨。我们征集了注册营养师、营养师和医生的专业知识，以找出从狂欢中恢复过来的最佳方法，这样您就可以在第二天继续穿着普通(阅读：不是氨纶)裤子过着自己的生活。
1首先，原谅自己
听好：放纵不是犯罪。毕竟，你只是人类。所以，如果你感觉肥胖、臃肿，并且因为过度使用而对自己生气，那就停下来。沉迷于你的暴饮暴食只会让你更加沮丧，这可能会导致在路上暴饮暴食的情绪发作。“摆脱内疚是重回正轨的第一步，”纽约市注册营养师和营养师、“同样重要的是要意识到，如果只是一顿过度放纵的饭菜，它不会造成太大的伤害。通常，这只会让某人退缩一两天。”所以请抬起头来;你还有这个。
2 水合物
我们明白了。当你超级饱的时候，你最不想做的就是大口喝水。但这是为了你好。“保持水分可以通过帮助消化和对抗气体引起的膨胀来帮助暴食恢复，‘此外，保持水分有助于健康的新陈代谢和饱腹感，使身体更易于恢复。”睡前喝一大杯，第二天早上喝几大杯。在接下来的两天里，最好在身边放一个水瓶。这样做将有助于清除任何让你臃肿的多余盐分。
3获得高质量的闭眼
获得7到9个小时的睡眠是在暴饮暴食后重回正轨的最佳方法之一。为什么?它可能使第二天更容易拒绝脂肪和富含碳水化合物的触发食物。在科罗拉多大学的一项研究中，只被允许只睡五个小时的参与者第二天吃得比那些闭眼九小时的人多。研究人员观察到，休息良好的船员有更多的“食物限制”，而那些睡眠不足的船员不仅摄入了更多的卡路里，而且来自碳水化合物和脂肪的卡路里也更多。
4早餐补充纤维和蛋白质
这是最奇怪的事情：吃了一顿大餐后，我们经常发誓我们再也不会吃东西了，只是第二天早上醒来时感觉比以往任何时候都更加饥饿。为什么会这样?“吃完一顿丰盛的晚餐后，胰岛素水平会飙升。这通常会导致血糖下降，这会增加第二天早上的饥饿感不要去橱柜里用含糖的麦片塞满你的脸，而是用蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物来做一份均衡的早餐。这将有助于驯服你疯狂的饥饿感，并有助于继续消化昨晚的大餐。的早餐选择?两个全蛋(或只是白蛋)配上四分之一的鳄梨和一杯水果。
5移动!
，我通常会提醒我的患者小心将运动视为一种对抗暴饮暴食的方法。“这种方法会加剧对饮食习惯的内疚和羞耻感。此外，通过运动来追逐每一卡路里是不现实或有效的。即便如此，在暴饮暴食后的第二天出汗可以帮助将氧气输送到消化道，从而保持食物的流动顺利通过，可以帮助人们减少无聊感。”进行30分钟的轻度有氧运动，例如步行、慢跑或在家观看有氧运动DVD。如果您时间紧迫，可以将您的商场之旅变成一次小型锻炼。将车停在离商场尽可能远的地方，并在入口处进行电动步行。
6避免难以消化的食物
存在如果您有暴饮后消化不良的情况，请避开任何可能进一步破坏您的肚子的食物。罪魁祸首包括面筋、乳制品、咖啡、精制糖、碳酸饮料和酸性食物，如果汁、意大利面、酒精、肥肉和巧克力。另一方面，水果、蔬菜、绿茶、杏仁、小扁豆和鳄梨都更碱性，不会让那些容易反酸的人感到不安。“首先专注于消除已知的问题食物，然后决定是否有任何其他食物可能需要避免一两天才能恢复平衡，”。
7保持午餐和晚餐“干净”
存在绝对没有必要让自己在暴饮暴食后彻底清洁，但是在暴饮暴食后的第二天吃“干净”的全食物会让你感觉神清气爽，让你回到正确的心态来实现你的目标。建议准备由蛋白质、富含纤维的碳水化合物和脂肪组成的良好平衡的膳食。以下是一些符合要求的示例：
一份烤三文鱼片，配上一杯藜麦和三杯绿叶蔬菜，搭配橄榄油和柠檬酱。
烤鸡胸肉配半个红薯，上面放一汤匙黄油和两杯蒸西兰花。
四杯绿叶蔬菜和其他蔬菜，配上烤牛排、1/4的鳄梨、1/4杯的蔓越莓干和香醋
8不要饿死作为忏悔
存在
如果你在两餐之间饿了，吃点东西吧!不要仅仅因为你昨天吃得太多了就剥夺了自己的食物。“在暴饮暴食后的第二天不吃平常的饭菜或零食只会增加再次暴饮暴食的欲望，”。她建议选择富含蛋白质的零食来增加饱腹感，比如纯希腊酸奶配浆果、有机火鸡片配鳄梨两个鸡蛋配一块水果。
9允许饮食的灵活性
通过在一周内为食物选择和膳食计划提供更大的灵活性和自由度来消除暴饮暴食的冲动，”。“将食物标记为‘好’或‘坏’只会导致限制性行为，当‘坏’食物被重新引入饮食时，最终会引发暴饮暴食!只要控制和卡路里，就不应该有食物那是禁区。”
10避开规模
在大狂欢之后的第二天，体重秤就不是你的朋友了。由于胃里有多余的食物以及吃那些咸椒盐卷饼导致的水分潴留，它可能会显示出比你习惯的数字更高的数字。“我的许多患者发现在暴饮暴食后踏上体重秤令人沮丧和沮丧，因为这让他们觉得自己失去了所有进步，这通常不是这种情况。等两天再称体重，看看有什么问题持久的损害是，
11与某人交谈
存在就像大多数障碍一样，解决它们的最佳方法是直面问题，这就是为什么莫里斯敦医学中心减肥外科主任、医学博士、FACS、FASMBS迈克尔·杰伊·努斯鲍姆博士建议找到问题的根源。“暴饮暴食并不少见，但到底是什么引发的?是压力，和爱人吵架吗?和朋友吵架?还是你只是感到不知所措?不管是什么原因，最好把它从胸口拿走.如果不是朋友或父母，那就找治疗师谈谈吧，”
12咨询营养师
因为暴饮暴食是一种真正的饮食失调——它实际上是美国最常见的饮食失调——咨询营养师是克服它的最佳选择。“如果一个人正在为此苦苦挣扎，他们不必孤军奋战，”有专门研究饮食失调的注册营养师可以帮助人们与食物建立更健康的关系。”
13着眼于大局
“我想提醒我的客户，一年天中只有一个糟糕的日子毕竟不是那么糟糕!”德卢卡说。“作为一名注册营养师，我的工作不仅是对我的客户进行营养方面的教育，而且还要在这些困难时期提供支持，并教他们如何培养一种有弹性的心态，以便他们在暴饮暴食后能够迅速恢复并继续前进通向目标的道路。毕竟，一致性是关键!
14重塑你的心态
“重构技术有助于改变你对情况的整体看法，“重构很棒，因为它改变了个人的心态，从而允许宽恕，并使客户感觉更好地控制情况。例如，如果我在暴饮暴食后重新构建思维过程，它[会从]“我只是暴饮暴食，我觉得自己很失败;我没有自制力”到“我吃了比我想要的多一点的食物，但明天是新的一天，我会马上回到正轨。你的想法控制你的行为!如果我们能重新定义围绕暴食的负面含义，那么我们更有可能在暴食后迅速反弹。”
15让你的果岭进来
存在重新加入健康的水果和蔬菜是克服一天糟糕饮食的可靠方法。“在你的饮食中重新添加健康的水果和蔬菜会增加你的纤维摄入量，这可以提高饱腹感并帮助减少对食物的渴望，”维生素专柜的RDN布列塔尼米歇尔斯告诉我们。“对于那些喜欢在旅途中选择的人来说，绿色粉末是一种简单的方式来增加你的绿色。PlntBioGreens是一个很好的选择，可以添加到冰沙中或混合到任何饮料中。”
16摆脱你的厨房的狂欢触发器
你柜子里的那套士力架饼干是不是在盯着你看?或者，也许您无法忘记食品储藏室中Costco大小的一袋酸奶油和洋葱片?无论哪种方式，摆脱你的厨房触发食物是避免再次暴饮暴食的可靠方法。“扔掉(或送出)所有可能会诱惑你的剩菜和零食。用健康的主食补充食品储藏室，”
17现在开始
“请记住，每一餐都是新的一餐，”布莱克利说。“尽量避免‘我明天就开始’的心态。从现在开始!喝一大杯水，去散散步，选择你最喜欢的健康早餐、午餐或晚餐。只是因为你要重新开始赛道并不意味着你再也不能享受美食了。你只是重新回到你想成为你的生活方式的健康日常。”