睡觉
是我们每天每个人每天多要做的事情，可是为什么还会有睡眠不足，黑眼圈呢？当别人问及你的兴趣爱好时，你的回答会不会是睡觉？可是你真的这么珍惜睡觉的时光吗？会不会晚上久久不想上床休息呢？其实，很多人都知道，人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律，不仅要保证充足睡眠时间还要按“时”睡觉。可是，你真的做到按“时”睡觉了吗？
上周六刚好参加一个大学校园的活动，结实了几位年轻朋友：大一阳光帅气社团组织男、大二爱外出组织的萌妹纸、大三认真学习认真生活的稳妥男、大四即将踏入社会的文艺女。好巧，活动完毕聚餐开始，刚好我们凑一桌。大家七嘴八舌的讨厌关于睡觉的问题！
1
阳光帅气社团男
几点睡？很诚实的回答一点之后，可是睡眠质量很好。没有改变现状的倾向，因为拖延症且喜欢晚上做事。
此位帅气男对还没有走进晚睡深渊的同学们的寄语是：“人人都说早睡早起身体好，但是晚睡早起如我者就会发现生活中多了不少时间，可以用来发泄拖延症的同时做完事情。”
2
爱外出的萌妹纸
12:30左右睡，睡眠质量极为不佳，夜里睡不踏实且上午经常犯困，不过对皮肤确实挺好。个人深觉2:00才算是晚睡，只因很多大学生2:00还在学习或办事。
萌妹纸给出一个言简意赅的建议：早睡身体好，美容。
3
认真生活、学习的稳妥男
每晚接近十二点睡，睡眠质量比以前差。因舍友都变得晚睡了，受到了宿舍大环境影响。还有一个重要的原因，这位同学与女友是异地恋，因此有时要哄一哄女朋友才开始进入梦乡。
可是一旦晚睡，第二天早上他会完全懵掉。因此他的建议：“把该做的事情提早做完，不要养成拖延的坏习惯；晚上手机不要拿上床，该睡觉了就马上关机，然后爬上床，闭眼等死。（此处有一个微笑）”
真真只想说：谁能做到呢？
4
即将踏入社会的文艺女
师姐只对我们说：自己安排好时间，早睡早起，珍爱生命，照顾好自己。
那么，到底几点睡觉才是最佳时间？中医角度分析23时是中医养生观念中晚睡的极限。“人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息。一天之中，子夜(即0时)阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。
因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。按照*帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。
西医角度分析晚上到“点”睡觉也很重要。睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。
很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族，也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。
熬夜=慢性自杀熬夜对身体的六大严重伤害胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
1很多朋友因为工作原因不得不熬夜，那本文你也不会白看，因为针对你们的问题，真真也给出了解决方案：
1晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。
建议：饮用酵真发酵果蔬汁，助消化、清肠道、排*素。
2晚睡不「晚洗」。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
建议：睡眠面膜敷一敷，保湿又补水。
3喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。
建议：水是生命之源，每日饮用不少于8杯。
4宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富多的食物。
建议：面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。
5多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
建议：晨起跑步，爬山，骑单车等。
后记
人们说，晚上久久不肯上床睡觉是因为白天过得太空虚，觉得太虚度了白天的光阴，所以不想结束这一天。这也可以说是因为拖延症！可是，难以保证睡眠质量的休息，对第二天的学习和生活会带来或多或少的影响。所以，结束这个恶性循环吧，尽管不能一下就把睡眠时间提前，也可以尝试着一天提早一点点，五分钟，三分钟，甚至是一分钟。
酵主知悉：
由于物流过年放假，2.5—2.15日停止发货，共11天，2.16日恢复正常！
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