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新型冠状病*疫情（除湖北）在降温，各地复工也逐步有序开始，车流、人流慢慢多了，城市在春天的阳光里慢慢苏醒，笔者为之高兴，又隐隐担忧。最近就诊的部分居民患者反映“自己一直窝在家，不敢出门，频繁刷手机、看新闻，搞得自己情绪焦虑，常常失眠，在家运动也很少，为了加强营养，吃得又多又荤，胃也快不行了”。与人免疫力相关的四个方面“饮食、运动、睡眠、情绪”都不在状态，怎么办？
中医云：“正气存内，邪不可干”“虚邪贼风，避之有时”。作为“邪气”的“冠状病*”传染性极强，人群普遍易感，无论老少，所以，我们尽量避免接触传染源，做到早发现、早隔离、早治疗，大家也都戴口罩，勤洗手避免飞沫和接触传播，很大程度上降低了感染的风险。而被感染人的免疫力（正气）是影响疾病转归的重要因素。作为一名从事临床工作多年的中医师，笔者将从“饮食、运动、睡眠、情绪、中药辅助防疫”五个方面谈谈春季养生防疫、防病小知识，供居民们参考。
一
饮食方面
荤素合理总的原则是忌太荤、太素、太甜、太饱、太咸、太冷。肥甘厚腻生痰湿，甜食也容易助痰湿，并且对血糖血脂、体重等也有一定影响，所以要有所节制，尤其是小孩，很多荤菜吃太多导致积食、便秘，要培养吃蔬菜的习惯。太素也不妥。有些居民信佛，只吃素，在不违背信仰的基础上，建议多补充豆制品、豆浆类植物蛋白（选择非转基因大豆制品），多吃坚果，吃时令蔬菜时添加生姜、肉桂或者“十三香”等辛味的佐料，防脾胃虚寒，建议补充蛋类。
忌生冷冰镇大部分水果属于生冷一类，反季节的水果及太凉性的水果不建议吃，比如西瓜。大便不稀的人群可以吃点苹果、橘子，大便稀的人如果吃水果，建议煮熟吃。这次疫情和湿有关，生冷冰镇伤脾胃阳气，脾虚运化减弱，水湿代谢容易出问题。
少吃油炸火锅烧烤伤胃，燥性食物多吃易上火。
少吃盐，太咸容易血压高
定时、定量、定餐，忌过饱伤脾胃如果感觉肠胃不适，医院找中医调理脾胃。
相关链接：请传阅！疫情防控期间怎么吃？官方营养膳食指导来了
二
运动方面
医院轻症病患各种锻炼模式一时刷屏，运动可以帮助放松情绪，强筋健骨，流通气血，有益身心健康。考虑疫情尚未结束，大家外出锻炼的机会也比较少，推荐两种老少皆宜、一学就会的练功模式，供大家居家锻炼。
呼吸操
相关链接：面对新型肺炎，莫慌！提高免疫力，全民健肺呼吸操来啦！
八段锦视频教学如下：
点击边框调出视频工具条三
睡眠方面
睡不着，数羊也不管用，如何安睡？
五个优质睡眠诀窍（内容来自李开复书籍，台湾郑慧正博士给李开复的康复建议）
睡前不要安排费时费力的工作；
设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高；
记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯；
不要因为失眠而感到压力大，放松最好；
睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
渐进式放松疗法心理医生推荐渐进式放松疗法。
相关链接：疫情期心理公益关怀之——“减压?音乐渐进式放松”（附音频）
如果您平时就有严重的失眠，或者伴有抑郁、焦虑，留下街道社区卫生服务中心有睡眠门诊，可预约就诊。
睡眠门诊信息全科主任戴建兵（），周三下午13:00——16:30。
四
情绪方面（减压）
五个面对焦虑的诀窍（内容来自李开复书籍，台湾郑慧正博士给李开复的康复建议）
健康饮食：蔬果、粗粮比垃圾食品更能舒缓心情；
少喝咖啡：过量咖啡会消耗血清素，使情绪更糟糕；
锻炼身体：运动可以释放内啡肽，有助于减压，保持头脑清醒；
制订计划：面对任何事情，设法获取全部信息并制订相应的处理计划，胸有成竹，自然可以降低焦虑感；
心存感恩：常将世间种种可爱放在心上，保持积极、正向的心态。
音乐疗法音乐治疗不仅仅可以治疗失眠，还在其他领域里发挥作用，如治疗抑郁症、焦虑症、自闭症等心理性疾病，也可用于康复、缓解疼痛、临终关怀、心脑血管疾病、神经系统疾病等领域。
推荐音乐：肖邦钢琴曲《夜曲》、古琴曲《秋风词》、古筝曲《高山流水》《峨眉金顶》《阳春白雪》，大提琴《天鹅》等节奏舒缓的纯音乐；另外，佛曲《大悲咒》《绿度母心咒》《心灵与共》，儿歌《你笑起来真好看》《牛奶之歌》也都不错；居民朋友可根据喜好自取。
芳香疗法疫情期间，推荐大家使用艾草熏香，及佩戴中药香囊，可以去湿避秽，安神助眠。
五
中药辅助疗法（留下街道社区卫生服务中心中医馆可提供服务）
目前，医院不接诊发热和咳嗽等呼吸道症状的患者，医院就诊需要凭绿码+体温测定后，方能入院，相对危险系数较低，请居民朋友正确佩戴口罩，并注意就诊期间手卫生。
中药预防疫病推荐方由浙江省中医药管理局组织专家组制定，此方疫情期间临时性纳入我省职工医保个人账户支付范围。
处方组成：生*芪9g，生白术9g，防风6g，金银花9g，广藿香9g，生甘草6g。以上剂量均为成人用量，建议服用5~7天。儿童减半。
适用人群：普通人群、年老体弱者。
注意事项：孕妇和哺乳期女性不建议服用。女性经期可暂停服用。居家不外出的人，感染风险小，可不服用。胃寒的人也可酌情加生姜一片。
相关链接：好消息！我省正式推出中药预防疫病推荐方，并临时纳入医保！
防疫香囊香囊作为中国传统芳香疗法的一种，一直广泛应用于日常防病、祛疾的过程中。比如端午节挂艾草等。香薰（用艾草、苍术、菖蒲等）在历代瘟疫过程中，也可见它的身影，包括非典期间，医院用艾草焚烟等进行空气消*。虽然，我们真的不清楚这种疗法是否可以“杀冠”，但，笔者个人还是觉得它值得推荐，因为作为一种传统的芳香疗法，它安神减压的辅助作用是毋庸置疑的，从赠送至武汉前线的医务人员反馈中已得到印证。而中医从来就不是在想着“杀病*”，即便现在临床证实有效的中药“方剂”也不是在杀病*，而是祛疾。芳香辟邪，也并非“杀邪”，而是在某些药物形成的芳香氛围中，可能减少了气溶胶传播渗透的一种风险。
使用方法：香囊可随身佩戴，或挂于办公室、车内或置于枕边。每日可置于鼻旁深闻约1-3分钟，每天2-3次为佳。也可取少许，加艾叶一起点燃焚香净室，以避秽气。
注意事项：过敏体质慎用、孕妇禁用。
部分使用反馈
空气消*对可能潜在的气溶胶感染，建议艾叶点燃熏屋，去湿消*，烟雾对人体无害。
相关链接：艾烟熏室到底能不能抵抗瘟疫？历史证明：有艾的地方，传染几率会更小！
广大居民朋友仍要注重个人防护，继续做到不串门、不聚集、勤洗手、戴口罩，无论是坐车、排队、就餐，与人保持1米以上距离。公共物品表面如：共享单车、车门把手、扶梯等接触后注意洗手，或者戴一次性手套再接触，不要开中央空调，注意房间通风。出现发热、咳嗽、胸闷等不适症医院就诊（医院不接诊），并报告社区和单位。
愿疫情早日过去，愿人民安居乐业！
本文作者
陈娜，女，中医科科长，主治中医师，研究生学历，师从第四批国家级名老中医博士研究生导师方显明教授，研习中医经典理法方药和*帝内针，擅长中西医结合、针药结合治疗消化系统疾病如：慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎，慢性结肠炎等；对外感发热、慢性咳嗽、失眠、冠心病、眩晕、颈椎病、腰椎病、小儿慢性腹痛、消化不良、妇科痛经、月经不调、更年期综合症等有一定诊治心得。
门诊时间：周一、周三、周日全天
门诊地点：西湖区留下街道社区卫生服务中心中西医联合门诊
供稿／中医科
排版／办公室
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