-Namaste-
近日，不少人反应说自己总是胃胀气，明明没有吃多，却觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸的症状。
腹部胀气，是肠胃问题
不要暴饮暴食
然后可以通过简单的瑜伽体式缓解
1.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝靠近腹部
然后左腿向前伸直，身体向左扭转
右腿放在左侧地板上，转头看向右
保持1分钟，换边练习
2.坐姿脊柱扭转
从坐姿开始，双腿向前伸直
屈左膝，将左脚放在右膝外侧
屈右膝，右脚跟靠近臀部
身体向左扭转，右手肘抵左膝
转头看向左肩，保持8个呼吸，换边
3.战士一式+扭转
山式开始
右脚后撤一大步，身体转向右侧
转右脚向外90°，左脚内扣45°，髋部转向右侧
屈右膝，大小腿90°，后腿伸直
双手胸前合十，保持8个呼吸
向右侧扭转脊柱，左臂抵右膝外侧，眼睛看向一侧
保持8个呼吸，换边练习
4.锁腿式
仰卧，双腿屈膝靠近胸腔
双手抱住双腿，保持3分钟
5.英雄前屈
首先，跪坐在垫子上
膝盖略分开，脚尖靠拢
呼气，身体向前向下
双臂向前延展，额头触地
保持1-3分钟
Ashtanga阿斯汤加瑜伽精进与练习-Namaste-
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Hi,Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.
阿斯汤加瑜伽（Ashtangayoga）帕塔比·乔伊斯（PattabhiJois）于年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤加瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。
阿斯汤加瑜伽，是一个适合任何人并自律练习的瑜伽流派。练习阿斯汤加需要严谨的态度和持之以恒的精神。很多阿斯汤加老师会这样告诉他的学生：任何人都可以练习阿斯汤加，除了懒惰者。
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