在中国，全民熬夜时代，仿佛已经来临。
根据中国睡眠研究会年发布的《中国睡眠指数报告》，中国人的平均入睡时间，已经从年的22点左右，推迟到年的23点55分左右。而超过23点睡觉，就被医学专家界定为熬夜。
这意味着，越来越多的人患上了睡眠拖延症，加入了主动熬夜的“大*”。
有人说，“哥熬的不是夜，是寂寞”，医生却说，“他熬的不是寂寞，是命！”因为，科学研究的数据显示，每晚睡4小时以下的人八成短寿！
除短寿外，熬夜的伤害可谓数不胜数——
伤颜值
长期熬夜，会导致内分泌失调，皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢，暗*、粗糙，皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。
伤身材
国际学术期刊《Sleep》的研究表明，仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年，长大后更容易变得超重或肥胖。
伤视力
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，还会导致视力功能性减退。
伤心神
熬夜时人的精神往往处于紧张状态，这导致交感神经没得到休息，第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡；精神紧张也可造成人的血管收缩异常，诱发高血压或者加重病情；长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。
伤胃肠
经常熬夜，胃肠道得不到休息，易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。
伤免疫力
熬夜还会引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。
最后的提醒是，熬夜还可能导致患癌风险增加。世界卫生组织国际癌症研究机构列举致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物！
面对如此风险种种，你还明知“熬夜伤身”，却依然选择“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，医院”吗？
失眠：一种说不出的痛！“熬夜”和“失眠”仿佛是一对孪生兄弟。
它们，都让人在该睡觉的时候清醒，让人睡眠时长不足、罹患各种慢病，并损害认知功能、记忆力和免疫系统。
现在，睡眠障碍，已成为全球第二常见的精神障碍。
据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率已达27%，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人达到失眠诊断标准。
你是不是正在为自己“夜晚睡不着，白天睡不醒”而烦躁？是不是正疑惑失眠已经找上门？可参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》给出的三条诊断标准：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒等；
③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
根据病程，失眠还有三种分类：
①急性失眠，病程1个月；
②亚急性失眠，病程≥1个月，6个月；
③慢性失眠，病程≥6个月。
与失眠相对应，好的睡眠需要入睡快、连续睡眠时间达到推荐时长，并且睡醒后头脑清醒，心情愉快，不烦躁。
睡多久才算是好睡眠？其实，关于日睡眠时长，咱们也是有“国标”的。
《健康中国行动（—年）》提倡，小学生每天应睡10小时，初中生每天应睡9小时，高中生每天应睡8小时，成人每天应睡7~8小时。
是病就得治！治疗失眠，得先找准导致失眠的病根儿——
精神因素
心理焦虑，是失眠的“第一杀手”。
考试、重要会面之前，因紧张而出现的急性失眠，都是这一“杀手”惹的祸。抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等，也会导致一定程度的失眠。
生理因素
最常见的就是倒时差。短时间跨越几个时区，人的生物钟会出现不适应。
疾病因素
部分疾病导致的疼痛会影响患者的睡眠质量。比如晚期癌症、关节炎、肾功能衰竭的病人，睡眠质量大都不佳。
环境因素
噪声、温度、光照等睡眠环境不佳，也会干扰睡眠。
不想睡
有些人的失眠，纯粹是自己熬夜“作”出来的。追剧、玩游戏、以“夜猫子”自居，就是很多人夜晚的打开方式。
需要警惕的是，不管哪种原因导致失眠，一旦失眠上身，就不能掉以轻心，因为它的治疗往往“长路漫漫”。
来源/健康广东、中国新闻网、人民*协网我就知道你!
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