中国传统节气
芒
种
芒种节气介绍
芒种，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，此时太阳达到*经75度。芒种时，天气气温显著升高，雨量也随之增加，变得更加充沛。此时我国大部分地区的农业生产正处于“夏收、夏种、夏管”的“三夏”大忙季节。
芒种一词，最早出《周礼》的“泽草所生，种之芒种。”芒种二字字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，因此“芒种”又叫“忙种”，是一个典型反映农业物候现象的节气，东汉郑玄的解释是，“泽草之所生，其地可种芒种，芒种，稻麦也”。芒种有三候，一候“螳螂生”，二候“?（jú）始鸣”，三候“反舌无声”。
养生原则
#1
饮食有节
饮食总体原则：食宜清补，苦夏不苦
芒种已至，天气气温进一步升高，暑气更胜。中医理论中常说：暑多夹湿，闷热潮湿的天气常影响人体脾胃运化功能，所以人们常常没有食欲。很多人会为了解暑过多食用冷饮，但却不免造成脾胃伤害，使人体消化功能更差。所以，芒种时节，在饮食上面，一是要清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏适当“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医理论中属火主心，“五味”中对应于苦味，因此此时适合食用一些苦味食物。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，如苦瓜、莲子、生菜等，在炎热的天气适当“吃吃苦”，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
#2
起居有常
睡眠原则：晚睡早起，午睡补眠
从芒种到夏至这段时间，要顺应夜短昼长的季节特征。天气炎热，人们很难早入睡，所以应当晚睡早起，跟随天气调节睡眠节律。
但夏天白昼较长，夜晚睡眠不足，白昼很容易感到疲劳。这时候适当的午睡对身体有很大的好处，不过午睡时间不宜过长，一般以20分钟为宜。如若个人原因没有条件午睡，也可以午间闭目养神30分钟。
运动原则：适量运动，早晚为宜
芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分，因此午时不适合进行运动，以免过汗伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或傍晚适当运动。
此外，夏季多汗，因此运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。
#3
调畅情志
情志原则：静养勿躁，怡情养性
炎炎夏日，闷热潮湿，这种天气会导致心率加快，往往使人心情烦躁，坐卧不安，很容易让人产生无名火，被很多小事影响心情。
因此夏季要注意“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，俗话说：“心静自然凉”，保持好良好平和的心态，在身体上也会感觉到清凉一些。
养生方法
1
养生药膳
苦瓜淡菜汤
材料：苦瓜1个，*豆克(前一晚泡水)，咸菜1棵，瘦肉克，淡菜(贻贝)30克。
做法：苦瓜、咸菜切小块，淡菜洗净，瘦肉切块汆水。在锅中放入全部材料，加入2.5升水，大火煮开，10分钟后转小火煲1到1.5小时，放至适宜温度即可食用。
芹菜干丝
材料：芹菜克，白豆腐干50克，瘦猪肉50克。
做法：将芹菜洗净，切成段;豆腐干洗净，先切成片;再切成丝;瘦猪肉洗净，切成丝。炒锅置旺火上，加入油烧热，先推入肉丝煸炒至断生，再投入豆腐干丝、芹菜段一起煸炒几下，加上盐、味精、*酒、白糖，继续炒至入味即可。
雪梨百合消火甜汤
材料：雪梨1个、鲜百合2个、枸杞10粒、蜂蜜45毫升、清水毫升。
雪梨洗净带皮切小块，百合掰开去掉根部洗净，全部放入锅中，清水大火煮开，撇去汤面浮沫;盖上锅盖，露小缝，小火煮20分钟，放入洗净的枸杞，再煮2分钟;关火冷却2分钟，淋入蜂蜜搅匀即可。
2
艾灸养生
芒种，正值暑湿之气正盛之际，人体在此时很容易受到湿热的侵袭，往往让人感到四肢困倦、精神不振。湿邪缠绵，易伤阳气，因此此时适合进行艾灸，以达到通络行气，流畅气血，升阳除湿的功效。
脾脏喜燥恶湿，最易受到湿邪影响，所以此时艾灸要重在调理脾胃。芒种时节艾灸选穴适合大椎、心俞、中脘、足三里为主。
大椎：取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
此穴主治热病、咳嗽、肩背痛等，艾灸大椎可起到预防暑湿感冒的作用。
心俞：取穴取坐位或俯卧位，此穴位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
心俞主治心痛、心悸、失眠等疾病，夏季属心，艾灸可起到补益心气的作用。
中脘：取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，肚脐中上4寸。
中脘主治胃痛、腹胀、呕吐等疾病，是调理脾胃功能的要穴。
足三里：坐位或仰卧取穴，在小腿外侧，膝眼下3寸，犊鼻与解溪连线上。
足三里主治胃痛、消化不良、腹痛等疾病，艾灸足三里可以起到补气养血，补脾益胃的功效。
出诊信息
王伟华
黑龙江中医药大学附属二院
老年病VIP病房主任
主任医师
校名中医
硕士研究生导师
出诊时间：每周二、四上午
出诊地点：黑龙江中医药大学附属二院A楼门诊诊室
（哈尔滨市南岗区果戈里大街号）
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