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今天的分享同样干货满满，小伙伴们可要搬好小板凳认真做笔记咯~
#01
三里人家科普专栏×消化不良、便秘知识点
,Whys.
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首先，什么是消化不良？
消化不良是指位于胃部及十二指肠的一种或一组症状，是由于胃动力障碍所引起的疾病，主要表现为上腹痛、上腹部灼感、餐后饱胀和早饱感或恶心、呕吐及嗳气等。
其次，为什么会导致便秘呢？
因为没有保证足够的蔬菜、水果、全谷物的摄入，体内没有足够的膳食纤维可以帮助我们促进消化，加上本来运动量和喝水量又不足，肠道蠕动慢，便秘就随之而来啦。
#02
三里人家科普专栏×怎么防止消化不良？
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（1）少吃多餐
周末或者放假，由于各种聚会，会不由地摄入过多高脂肪、高油腻、高热量食物，而这些食物如果摄入过多，就会让肠胃的负担加重，导致肠胃的蠕动能力变差，进而导致消化不良。对于肠胃不佳者来说，应少食多餐，注意饮食清淡，减少高油脂食物的摄取。
（2）多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的膳食纤维较高，有助促进肠胃蠕动，帮助食物快速消化，平时可多吃一些瓜果蔬菜，能够帮助防止便秘的发生。水果推荐：奇异果、火龙果、苹果、木瓜等，蔬菜推荐：菠菜、芹菜等。
（3）细嚼慢咽
很多人在吃饭时会出现进食过快的现象，食物在还没被完全充分咀嚼的情况下就进入了肠胃，这时肠胃就要花更大的精力去消耗，容易使肠胃负担加重，进而导致消化不良。因此，不管时间多赶，吃饭时都要细嚼慢咽，这样才能让食物被充分消化吸收，防止给肠胃带来伤害。
（4）多喝水
水分充足能够促进肠胃蠕动，还能够防止便秘，建议每天一定要补充足够的水分，特别是早上，晨起后喝一杯水可以补充夜间流失的水分，而且喝水后再进食能够让食物在肠胃中更好地被吸收哟。
（5）适当运动
很多人会因为过于繁忙而没有坚持运动的习惯，却不知道运动能够帮助肠胃消化，从而帮助消耗身体的食物热量。建议每天可在饭后半小时至一小时内进行散步，不仅能够促进肠胃蠕动，帮助消化，还能帮助消耗身体的热量。
（6）喝三里人家大麦若叶青汁
青汁中含有珍贵的天然维生素及矿物质补充源，含丰富的叶绿素，能够抗菌消炎、中和*素、净化血液，其中的天然食物纤维占45%左右，能够有效改善便秘。所以，不爱吃蔬菜水果的友友们，不妨试试三里人家的大麦若叶青汁。
（7）喝三里人家益生菌
肠胃道有好的菌群是维持肠道健康的关键，而三里人家益生菌中的有益菌株就高达6种，且采用三层包埋技术，更助于菌株的稳定性和存活率，更好地为益生菌抵达肠道保驾护航。平时多吃益生菌可以有效调理肠道，改善便秘哟。
最后，科科老师建议大家，每天除了要保证充足的蛋白质摄入之外，还要多多补充多维生素、矿物质，对于肠道细胞的正常生理功能也是非常重要的哦。毕竟身体不好并不是一日养成的，都是经年累月。不想让自己后悔就早些行动起来，身体健康才是最重要的！
好了，那这一期的干货就分享到这啦，咱们下期再见咯，古德拜~