熬夜后如何恢复体力减少坏处熬夜后如何快速恢复体力
熬夜后如何快速恢复体力：
1.先补睡
如果你有晚上开灯打架的打算，那你可以先补上白天的1到2个小时的睡眠。你可以先弥补一些睡眠需求。身体每天都有基本的睡眠需要时间。如果熬夜太累，这个时候甚至可以喝咖啡。，不能达到提神醒脑的效果。不管是周末还是节假日，有的人日夜打球，有的人加班到天黑，天黑了才放弃。他们不在乎熬夜对身体造成的伤害，误以为我身体健康，连续熬几天算什么。.
专家表示，这种事后补觉的做法是一种被动的休息，或者说是一种被动的补救措施，是不得已而为之的行为。一个正常健康的人需要的是主动休息，而不是上面所说的被动休息，因为被动休息不仅不能快速缓解疲劳，恢复体力，还会对身体健康造成损害。
2.多喝水
水是人体最需要的物质。经常熬夜的人一定要养成经常喝水的习惯。建议每天喝4-6杯水。口渴是人体缺水的信号，说明体内的细胞处于脱水状态。
3.这样吃晚饭
当你熬夜时，你肯定会感到饥饿。这时候应该选择少量淀粉，只吃五分钟饱。
淀粉摄入过多会给消化系统带来负担，让人感到困倦、困倦；但淀粉的用量也有提神醒脑、为大脑提供能量的作用，所以控制用量很重要。可以用少量的淀粉和蛋白质如豆浆，牛奶除了能满足饥饿感外，还能带来活力。
4.在正确的时间喝咖啡
咖啡和提神饮料中所含的咖啡因是提神醒脑的好帮手，但根据每个人的新陈代谢状况，咖啡因在体内发挥作用的时间至少需要在进食后1小时。
所以，如果你有熬夜的打算，可以早点喝咖啡，避免下班后想休息的时候，因为咖啡因的刺激作用而无法入睡。
5.适当的时候休息一下
长时间盯着电脑或书本，眼睛会干涩，更累。试着每隔30分钟转移一下眼睛，闭上眼睛，转动眼睛，让眼睛有机会休息；
不断敲击键盘和使用鼠标也会让手腕感到不舒服。每隔一段时间站起来走动一下，以伸展和放松紧张的肌肉。
6.不要禁食
俗话说：工作勒紧腰带，精神可嘉，实践不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能导致肠胃收缩、腹痛、严重低血糖、手脚酸痛、头晕目眩，甚至昏迷休克。常饿不食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
7.远离酒精
平时适量饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜喝酒刺激神经容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝对不可取，而且喝酒会导致皮肤水分蒸发过多，导致皮肤干燥等等。
8.最好还是少点耐心
长期熬夜的人，一定有过“忍”尿尿的经历。但是，对于熬夜的人来说，“忍”字之上的那把刀，对健康尤其有害。大便难忍，可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，此外还可诱发直肠癌、结肠癌。排尿难受会引起难以忍受的腹胀和腹痛，甚至导致尿路感染和肾炎，对健康非常有害。
9.生病时避免熬夜
很多职场人，凭着青春和体力，不注意出现头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状。因此，身体出现不适时，医院诊治，尽快恢复健康。
熬夜后对身体的危害：
1、皮肤受损。一般来说，晚上10:00-2:00皮肤进入晚间保养状态。如果长期熬夜，会扰乱人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统紊乱会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会出现痤疮、粉刺、*褐斑、黑斑等皮肤问题。
2、抗性降低。在熬夜对身体造成的各种伤害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。对于抵抗力较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。这主要是因为熬夜破坏了人的正常生理周期，破坏了人体正常的“反应”系统，抵抗力也会下降。
3、忆力下降。正常情况下，一个人的交感神经应该在晚上得到休息，在白天兴奋起来，以支持一个人一天的工作。另一方面，熬夜者的交感神经在夜间兴奋。所谓一放松，熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋。这样，人们白天就会没有精神，头晕，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等问题。久而久之，可能会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、阴虚火。对于熬夜的人来说，工作负荷过重，容易出现功能障碍。中医认为是阴虚火旺，俗称上火。此外，人们在熬夜的时候，生活往往是不规律的。因为要熬夜，有的人晚餐会吃得更多，有的人饿了会吃得很多。因此，熬夜的人也经常会出现肠胃问题，比如消化不良等。
5、视力下降。熬夜对人的眼睛造成的伤害，并不是“熊猫眼”的出现那么简单。长时间过度用眼，还会引起疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至会让人出现眼睛干涩的问题。此外，眼部肌肉疲劳会导致延时视力丧失。长时间熬夜造成的过度疲劳还可能诱发中心性视网膜炎，造成视力模糊、视野中心出现暗影、视觉扭曲、变形、收缩、视觉颜色变化等。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，常在熬夜后突然发作。
6、头痛：熬夜后的第二天，我经常头疼，注意力不集中，甚至在工作或上课时头疼。长期熬夜失眠也对记忆力有无形的伤害。
7、熬夜既烦人又容易咽炎：晚上11:00到凌晨1:00是胆经最旺盛的时候。胆汁需要代谢。如果能在晚上11点前睡觉，胆汁就可以完成新陈代谢的工作。内脏越清晰，大脑就越清晰。如果晚上11点前睡觉，早上起床后，可以保持头脑清醒，面色红润。由此可见，夜晚是人体新陈代谢最关键的时间。如果熬夜，人体正常的新陈代谢功能就会紊乱，导致阴虚火旺，出现眼干舌燥、咽痛等症状。有些学生在考试前容易诱发咽炎，这都与他们的熬夜有关。此外，