#爱乐养生#
导语：肠胃健康与否对人体尤为重要。我们需要肠胃来消化一日三餐，分解营养物质并将其输送到身体的各个部位。一旦肠胃功能出现问题，就会对身体产生很大影响。
据不完全统计，我国胃肠道疾病患者越来越多，甚至呈现年轻化趋势。归根结底，它与不良的生活习惯、饮食习惯、工作压力等密切相关。如何采取科学合理的措施来维持胃肠功能已迫在眉睫。因此，我们必须保护我们的肠胃。
01这些行为对胃有很大的伤害
1.吃饭不规律
忘记吃饭和睡觉已经成为大多数上班族的普遍问题。然而，正是饥饿和饱腹的饮食习惯不同程度地导致了对胃健康的侵犯。
胃是一个具有时间感的器官。胃液分泌有生理高峰和低谷，因此食物可以有规律地消化。如果胃酸和胃蛋白酶不能被食物中和，胃粘膜本身就会被消化，胃粘膜就会受到损伤。
2.晚餐太饱了
如今，大多数人都有这样的饮食习惯，即不吃早餐，只吃简单的午餐，晚上吃喝，睡觉前吃宵夜。这种饮食习惯严重损害了消化系统的健康。
根据人体每天的卡路里摄入量，最合适的比例应该是早餐：午餐：晚餐=3:4:3。如果你吃得太饱，不能吃晚饭或在睡觉前吃晚饭，这不仅会影响正常睡眠，还会迫使胃肠道通宵工作。胃液分泌过多会腐蚀胃粘膜，导致胃粘膜长期侵蚀和溃疡。
3.狼吞虎咽
食物进入胃后，需要进行加工和研磨，将食物变成食物球，然后到达肠道。仔细咀嚼和吞咽可以增加唾液的分泌，这有利于更好地消化和吸收食物。
如果你经常狼吞虎咽地吞下粗糙的食物，不经研磨直接进入胃内，会损伤胃粘膜，增加胃的消化负担。
4.长期吸烟
众所周知，吸烟有害健康。大多数人都知道吸烟会损害肺部健康。事实上，过度吸烟也会导致胃病，因为香烟中的尼古丁会损害胃粘膜。
尼古丁会促进血管收缩，减少胃粘膜的血液供应，并抑制前列腺素的合成。前列腺素是修复胃粘膜的保护因子。抑制合成也会减缓胃粘膜的修复。此外，尼古丁会促进胃酸和胃蛋清酶的分泌，导致胃粘膜的直接腐蚀。
02消化科医生：饭后是养胃“*金期”，想养胃，饭后请做好3件事
1.避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁会刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血缺氧，引起胃功能障碍，引起胃疾病。因此，为了保持或恢复胃的健康，我们必须适度吸烟和饮酒。少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、酸味、油炸、烧烤、吸烟等；少喝浓茶、咖啡和其他刺激性饮料。
2.运动养胃
有规律的脚趾运动可以增强脾胃。当移动脚趾时，你可以站着或坐着，双脚平放，靠近地面，与肩膀宽度相同。
脚趾持续做60到90次抓握和放松的动作，对脚部经络形成弹性和紧绷性的交替刺激。在做这个动作时，你可以赤脚或穿软平底鞋，每天可以重复很多次。
3.揉压冲阳穴
当胃不太好，经常出现腹泻时，按揉冲阳穴几分钟，就会缓解。
冲阳穴是胃经的原点，专门用来管理胃。当你出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，可以按压揉冲阳穴养胃，效果良好。
03吃什么食物可以养胃
1.木瓜
木瓜中所含的木瓜酶能帮助人体快速吸收蛋白质，对治疗消化不良和胃炎有很好的作用。
2.小米
小米是一种家用的石头。每天早晚都会有一碗*色的热气腾腾的粥。养胃的效果是一流的。根据科学研究，小米富含酶，可以起到很好的健胃和消化作用。此外，小米晚上可以冷静下来，喝一碗米汤，这可以大大提高睡眠质量。
3.蜂蜜
蜂蜜有很好的养胃作用。科学研究表明蜂蜜中含有乙酰胆碱，乙酰胆碱作用于副交感神经，可以促进胃肠蠕动。
此外，蜂蜜还含有许多低聚糖，可以促进人体肠道和胃内有益微生物的生长。这些有益微生物的代谢可以抑制有害微生物的生长，维持肠道和胃的微生态平衡。
4.胡萝卜
胡萝卜能增强抵抗力，尝起来又甜又平。中医认为其“
下气补中
,
利脾膈
,
润肠胃
,
安五脏
,
有健食之效
”。
丰富的胡萝卜素可以转化为维生素A，可以明亮眼睛，滋养大脑，增强抵抗力，预防呼吸道疾病，滋润肠胃，保护胃，保护胃。胡萝卜素是脂溶性的。最适合与肉一起炖，味道更好。
5.花生
生花生对胃有好处，因此慢性胃炎患者通常可以在平时吃适量的花生，这也可以帮助胃，让胃更舒服。
然而，当你吃花生时，你也应该注意时间和数量。尽量在饭前吃，你不能吃得太多。你一次可以吃50克左右。如果你吃得太多，可能会导致胃消化不良，对胃造成更大的伤害。
6.红薯
红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C和E，以及钾、铁、铜、硒、钙和亚油酸等10多种微量元素。营养价值高，被营养学家称为最均衡的健康食品。这些物质可以保持血管的弹性，对预防和治疗老年人习惯性便秘非常有效。
结论：胃是人体最重要的器官。人们吃的大部分食物都会在胃里消化吸收。然而，胃是非常脆弱的。一旦受损，将严重影响人体的消化吸收。因此，在日常生活中，我们应该多吃胃部食物，减少辛辣食物的摄入，从而减轻胃的负担，减少胃病的发生。